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每天跑步40分钟,到底是延缓衰老还是加速变老呢?现在知道还不晚

夏贵芳医生科普2021-11-10新闻14
跑步能够给身体带来诸多好处。每天坚持跑步,能够提高心肺功能,改善身材,还能让人保持年轻活力,延缓衰老进程,气色会越来越好。每天跑步40分钟,到底是延缓衰老还是加速变老?现在知道还不晚科学家用长期跟踪的

跑步能够给身体带来诸多好处。每天坚持跑步,能够提高心肺功能,改善身材,还能让人保持年轻活力,延缓衰老进程,气色会越来越好。

每天跑步40分钟,到底是延缓衰老还是加速变老?现在知道还不晚

科学家用长期跟踪的研究表明,跑步的好处,远不止停留在你的眼睛所能看到的,它对于很多疾病的预防和治疗均有超高效果,甚至比某些药物还要强大。

每天坚持跑步40分钟,更有助于锻炼身体,还有助于大脑思维越来越敏感,每周累计跑步20公里的人比同龄久坐者,在生理上平均年轻8岁,肌肉和骨骼更加年轻。

所以坚持正确跑步,是能够达到延缓衰老效果的,还有助于气色越来越好,更显年轻有活力。但是不正确,跑步只会加速衰老,希望大家理性对待。

跑步,究竟能够给身体带来哪些好处呢?

越跑越瘦

美颜相机堪称“亚洲邪术之一”。跑步被健身健朋友称为“邪术”。跑步可以帮助我们控制体脂,瘦身塑身。

伯明翰大学与波士顿女性医院联合一项研究发现,跑步可以帮助降低人体内坏胆固醇,控制女性体重,对于减脂瘦身效果非常理想。

越跑越健脑

跑步看似非常简单,其实需要懂得技巧,不仅可以锻炼身体,还能锻炼大脑,更有助于改善气色。

美国亚利桑那大学进行一项研究:分别对11名跑步者与11名不跑步者监测脑部血氧水平变化。结果显示,高水平的有氧运动对脑部功能的提高有益。

越跑越年轻

有人认为跑步能够让皮肤变好,跑步过程中,全身血液流动速度加快,皮肤细胞更有活力,再生功能增强,还能促进人体新陈代谢。

根据美国佛罗里达大学人脑研究中心的研究显示,每天坚持跑步40分钟,生长激素分泌增多减缓大脑衰老程度,抑制钙质流失等问题。

越跑越好睡

睡眠质量差,经常失眠的人,可以试试通过跑步提高睡眠质量,研究表明,低水平的甲状腺激素和生长激素释放激素,会引起慢性失眠。

跑步可以促进身体释放多巴胺,5-羟色胺、内啡肽等激素,令人更放松。大脑的供血、供氧量提高25%,夜间的睡眠质量也会得到提高。

越跑越强壮

坚持跑步,一方面,会使肌腱和韧带,结缔组织更加牢固,减少运动损伤,还能增强身体力量。

另一方面,体内白细胞可为人体抵御外来病毒的侵袭,跑步则能促进白细胞的增长,增强人体的抵抗力。

为何有些人坚持跑步,却发现衰老痕迹更明显了呢?

跑量太大了

跑量过大会消耗体力和精力,这都会让人看上去比较显老,我们要随着运动水平逐渐提高,这样身体的抗氧化能力再提高,逐步增加跑步量,一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑步量。

世界卫生组织建议,每人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,或75分钟高强度有氧运动,如果将两者结合,更有益于身心健康。

强度太大了

适当运动本身就可以被认为是一种抗氧化剂,但强度过高不仅会对身体健康无益,甚至可能会有害。

身体尚未适应,剧烈运动前强行进行高强度运动,可能会导致细胞内炎症反应,损伤肌肉或其他组织剧烈的力竭性运动会引起氧化应激反应,超过抗氧化防御系统能力引发慢性炎症,最终导致胶原蛋白分解胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱,衰老痕迹明显。

营养没跟上

跑步会消耗体力,如果营养不充分身体修复很困难,这就会造成体质变差,衰老过快,整天没有精神,身体状况越来越差。每天保证身体充足,营养物质摄入,能够更好强健体魄。日常饮食需要多样并且均衡,包括多种水果,适量坚果,适量粗粮,适量高蛋白肉食品。

不注重休息

如果你没有充分休息时间,身体损伤很难修复,在跑步时熬夜,身体肯定会衰老加快,身体素质急剧下降,所以大家一定不要熬夜,每天坚持跑步,同时也要保证充足休息,晚上睡眠达到7~8个小时,有助于各个器官慢慢修复,还有助于延缓衰老。

不注重防晒

紫外线是皮肤的杀手之一,对于经常白天跑步的朋友,紫外线会导致皮肤受损,造成皮肤发黑,损害弹性和胶原蛋白造成皮肤松弛干燥,进而会出现皱纹,应该避免暴晒,才能防止加速衰老。

减肥速度太快

跑步减肥要缓慢进行,过快减肥速度,虽然会让你体重快速下降,但是后遗症非常明显,因为肥肉少了,皮肤得不到支撑,很容易出现皮肤松弛现象,脸颊凹陷,脸色蜡黄,失去胶原饱满的年轻气息,一定要控制跑步节奏,不要让自己瘦身太快。

坚持跑步真的会损伤关节吗?

适当的健身跑步有利于关节!医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者的关节炎发生率比久坐不动的人更低,分别是3.5%与10.2%,但是竞技跑步者的关节炎发生率高达13.3%。

普通健身跑步有助于关节健康,高强度且量大的跑步才能引起关节问题,大家无需过于担心,跑步会损害关节,绝大多数人都属于健身跑步。

怎么跑步更健康?

选择慢跑或中速跑

刚开始跑步时要循序渐进,先从慢速开始抛弃,在采取中速跑,一口气跑步,40~60分钟对于初跑者是非常辛苦的,不妨试试跑5~10分钟后停下来快步走两分钟,然后再继续跑步,重复这样的动作,能够让你更快适应跑步过程。

端正跑步的姿势

跑步的姿势不正确,不仅上身还达不到延缓衰老效果,跑步时最忌讳的就是手上拿着手机饮料,这样会影响身体平衡,跑步应该目视前方,双肩放松,双臂在身侧握拳自然前后摆动,且摆臂幅度不要过大。

步幅不宜过大,同时要注意脚掌落地时,脚后跟、脚中跟落地,千万不要前脚掌先落地,这样容易有小粗腿!

强走训练

想更好达到跑步减脂的效果,可以在跑步机上练习强走训练,即跑步机不插电,进行强走。这个辅助运动可以在短时间内消耗更多的卡路里,锻炼肌肉力量。

具体做法:先在开启的跑步机上缓慢行走5分钟热身,再关闭跑步机,在跑步机上强走30秒,然后休息60秒,总共做6~8组即可。

拉伸运动

跑完步之后,记得先步行20分钟放松腿部,再进行拉伸运动,舒缓全身的肌肉,塑造腿型。不然跑再多,瘦了身,腿部鼓起的肌肉看起来可能没那么美。拉伸运动虽然让人会感觉疼痛,但是对于身体好处更多。

桓天晴9o:一个星期4次十公里,64分钟左右!然后,我的失眠治好了!也瘦了20多斤

醉枕风月:你这种情况,应该参杂俯卧撑之类的力量运动,交叉进行试试

寉龂渒婁巺蛶呺D:几公里才有效

Pidec_chan:跑个步,别动不动就与寿命相关 偶尔跑几步,真没啥 常年的习惯,那才叫跑者 跑者爱跑无关乎寿命或衰老 只有两字儿:热爱

玩情怀的卢卡尔3j:赞成

幸运的莫星辰:赞同你的说法!

大叔LovetI:跑步真的能让人大脑更清醒,精神状态佳,晚上睡眠好,人显得更年轻,不信你也可以试试。

在飞云湖蹦极:我一有时间就在早晨跑步,每次五公里快走五公里每次一个小时,坚持俯卧撑五十,倒立现在身体健康精力充沛

李鲁粤:跑完失眠是跑少了[偷笑]

Almee111:我跑5-6公里再快走一公里控制在40多分钟

jenny111208:真好[小红花][小红花][小红花]

jenny111208:没必要说话这么冲吧,是那句话得罪了你!?礼貌文明不行嘛

万俟晴jo:跑步不是前掌先落地,文章是后跟先落地

122308784zcl:刚开始跑一般都是后脚跟,慢慢才会到中前掌,前脚跑根本不太显示,太累了,适合竞速短程

东岳山下扶桑花:这么简单的事,大步跑和小步跑的区别。自己试一下就知道。当然了,你年龄大,刚开始跑,腿脚不好使,只能脚后跟先着地

非洲飞天茉莉:我每天7公里,45分钟之内 一直坚持确没瘦

Pidec_chan:仅仅跑步,而不科学饮食,效果自然不明显 健康瘦身,要双管齐下

杠精专家:但人结实了很多

风云1993:现在一般正常跑5-10公里配速5分.35秒以内,每周3次左右,基本30公里以内,每月1-2半程,这是计划50岁前保持正常。之后再继续调整

解锁官:今天午休时间出去跑个步,跑完洗个澡,继续做事。

苏曦的work:你们午休时间有一点长啊

mingyingsjc:你们午休时间有一点长啊

某御风菌实况3J:都说跑步的不是离婚的,就是分居的,吓的我不敢跑了

tmg6666:都说跑步有艳遇,吓得我改成马拉松了[大笑]

幸运的莫星辰:五年了,我能坚持下来是得益于我当初的尿道结石,医生叫我跳跳跳,我就以跑步的方式把结石憋岀来了!

靖耶斯:我也跑,我跑五公里

在马仁奇峰架游艇的雪梨:配速8-9分,感觉很舒适

jhxaya:哥们你这是走。。。不是跑。

医者江南Xx:我每周跑四五次,每次7公里左右,五十多分钟,心率150却不喘不累,是不是手表的心率不准?

贵州吴彦祖2:每天跑10公里 配速有点慢

西哈哈TRgdo:你是不是晚上跑的?我晚上跑步就失眠,后来改成早晨跑步,晚上散步。如果早晨没时间跑,我晚上就是快走

dieniuzi1974:千万别相信世界卫生组织,好多五六十岁就死了的人都有跑步的习惯

0o今夕何夕o0:过度劳累容易变老的 适当运动 营养跟上 防晒

鼻头不圆007:脚后跟落地?膝盖不想要了!

昔叶孤枋qq:我一星期跑5天 每天800米 应该没什么效果 但我只能跑这么多 再多就不行

金牛4D733:各种数据,各个大学随口就来,呵呵

畅安白Md:快走的效果呢?

醉枕风月:你这种情况,应该参杂俯卧撑之类的力量运动,交叉进行试试

寉龂渒婁巺蛶呺D:几公里才有效

波浪中的海鸥:跑步也伤膝盖,挺矛盾的。

玩情怀的卢卡尔3j:赞成

幸运的莫星辰:赞同你的说法!

fuge168:这才是正确的打开方式!

在飞云湖蹦极:我一有时间就在早晨跑步,每次五公里快走五公里每次一个小时,坚持俯卧撑五十,倒立现在身体健康精力充沛

李鲁粤:跑完失眠是跑少了[偷笑]

乜皖清Uk:我认识爱跑步的人好多,总觉得他们面容比同龄人显老

jenny111208:真好[小红花][小红花][小红花]

jenny111208:没必要说话这么冲吧,是那句话得罪了你!?礼貌文明不行嘛

乡愁mA:好文章,为你点赞!

122308784zcl:刚开始跑一般都是后脚跟,慢慢才会到中前掌,前脚跑根本不太显示,太累了,适合竞速短程

东岳山下扶桑花:这么简单的事,大步跑和小步跑的区别。自己试一下就知道。当然了,你年龄大,刚开始跑,腿脚不好使,只能脚后跟先着地

nanjingcgh0807:45分钟5公里

Pidec_chan:仅仅跑步,而不科学饮食,效果自然不明显 健康瘦身,要双管齐下

杠精专家:但人结实了很多

Ben笨8q5qc:我71岁爬5层楼梯90个台阶18.7秒

用忆文03H:坚持锻炼身体,保持积极乐观的心态!

苏曦的work:你们午休时间有一点长啊

mingyingsjc:你们午休时间有一点长啊

悟天蓝00m:每周5次,每次40分钟5km

tmg6666:都说跑步有艳遇,吓得我改成马拉松了[大笑]

博览群书9258:跑步适可而止。

小叮当同学:本文涉嫌误导

介布衣50:一个星期跑4 5次。每次10公里,没瘦

jhxaya:哥们你这是走。。。不是跑。

SeeTeeJ:哪有那么多时间哦…

网友132cf2e:一键送三连,期待下期更精彩~

112233刘建静:一键送三连,期待下期更精彩~

留红云GI:明人不说暗话,我喜欢这个作者,甩手一个三连送给Ta~

宋泰毅:[赞同]

一江红:写的好

晋沛杉7L:这么优秀的作者,送个一键三连鼓励下~

微博一笑99:二

峦山小雨:转发了

醉枕风月:你这种情况,应该参杂俯卧撑之类的力量运动,交叉进行试试

寉龂渒婁巺蛶呺D:几公里才有效

暖阳在杭:转发了

玩情怀的卢卡尔3j:赞成

幸运的莫星辰:赞同你的说法!

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