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他跟着基普乔格生活了几天,找到了他成为“神”的秘密!

全民跑步2021-11-17新闻14
他是历史上最伟大的马拉松运动员,是肯尼亚的国家英雄,是全世界跑者心中的偶像。在我们这些远离基普乔格的普通人眼里,他谦逊、低调,尽管拥有了名气和财富,却依然过着苦行僧一般的生活。但如果跟随基普乔格训练和


他是历史上最伟大的马拉松运动员,是肯尼亚的国家英雄,是全世界跑者心中的偶像。

在我们这些远离基普乔格的普通人眼里,他谦逊、低调,尽管拥有了名气和财富,却依然过着苦行僧一般的生活。

但如果跟随基普乔格训练和生活几天,又会看到一个怎样的基普乔格呢?近日,著名田径记者Cathal Dennehy就去到了基普乔格所在的训练营,与“马拉松之神”一起生活了一天,并分享了自己的见闻。


关于基普乔格,你需要知道两个故事,每个故事都描绘出了一个截然不同的基普乔格。

2019年10月12日,一天前,基普乔格成为了历史上全马破2第一人。在159挑战之前,很多人不相信人类可以全马破2。但基普乔格以2分50秒的荒唐配速做到了。


那天晚上,组织者举办了盛大的欢庆派对。基普乔格为41名兔子颁发了奖杯。他还发表了演讲,感谢那些在幕后辛勤工作的人。

酒精充斥着整个房间,大多数运动员都在进行狂欢,直到深夜。基普乔格呢?他没有碰一滴酒,在演讲结束后,他就悄悄回到了自己的酒店房间。

在他看来,庆祝是一种邪恶的、危险的行为,一种自我放纵的行为,这会扰乱他的思维。如果你邀请基普乔格参加一场庆祝派对,你只会得到他礼貌且坚决的拒绝。

如果不能沉浸在成就的喜悦中,他什么时候才能真正满足呢?也许这就是所有伟大运动员的共同特点:他们永远不会满足。

“我相信,如果你现在已经爬到了一个树枝上,下一个目标就是达到下一个树枝,没有极限。”


第二个故事来自东京奥运。8月8日,基普乔格击败了一众顶级马拉松选手,毫无悬念地蝉联了奥运马拉松金牌。

这场比赛在札幌进行,他们要赶到800公里外的东京参加颁奖仪式。当天下午,基普乔格和这些选手一同飞往东京。抵达东京机场后,他们需要在机场等待几个小时,等候被专车接往体育场。

在机场一间闷闷的房间中,大多数运动员都做了同一件事:打开手机,登录WiFi,然后开始在社交网络中漫游。

只有基普乔格没有这样做。他坐在那里,把手机放在了身前,从来没有碰过它。几个小时的时间里,基普乔格偶尔与其他人交谈,大多数时间都保持着沉默。

获得马拉松铜牌的比利时选手阿布迪回忆起这件事,开玩笑地说道:“他根本不是人类。”


当地时间早8点,Cathal Dennehy抵达了基普乔格所在的训练营,这里距离基普乔格的家,车程30分钟。

早上8点之前,基普乔格已经开始进行4公里的热身,这个速度对他来说有些滑稽。热身结束后,他与训练伙伴闲聊了一会,之后准备到田径场训练。


当天,基普乔格进行了8个1600米间歇跑,每个1600米用时4分40秒,2分钟恢复。之后是8个400米间歇,每个400米用时63-64秒,30-50秒恢复。

这只是基普乔格重回训练场的第三次或第四次训练。在拿到了奥运马拉松金牌后,他几乎休息了一个月的时间。但即便如此,基普乔格依然能与其他运动员抗衡。在跑了10英里后,40多名选手只剩下了4名。

在进行了几圈冷身跑后,基普乔格会回到隔壁的营地,他会在那里午餐、睡觉,在花园里放松,与训练伙伴聊天,直到下午4点。

4点后,他会进行一个10公里的轻松跑,配速以5分半开始,平稳提速到4分20秒。


晚上7点,选手们围坐在一起吃晚餐,喝肯尼亚奶茶,里面有大量的牛奶和糖。

“晚上9点我就上床睡觉了”,基普乔格说道。第二天早上5点45分,他的闹钟会准时响起,再次度过这样的一天。

每周日下午到周一早上,基普乔格会回到家陪伴家人,其余时间他全在训练营度过。

每周200-220公里的跑量。他还会做两次60分钟的力量训练和灵活性训练,并与一起合作了18年的理疗师彼得定期按摩、恢复。

每次大赛前的四五个月,这就是他的生活方式,日复一日,周复一周。


当被问到基普乔格会保持巅峰多久时,他的理疗师彼得说道:“为他康复对我来说很简单,因为他听教练的话,他就像是一个军人。”

“除非他自己满足了,否则他会一直处于巅峰。他的身体状况很好,我不想和他聊退役的话题,因为这会让他心烦意乱。”

事实上,基普乔格的年龄很可能早已超过了37岁。肯尼亚乃至非洲,都有虚报年龄的传统,他们的年龄都会比官方年龄大上几岁。如果真是如此,那么基普乔格显然就更加“恐怖”了。


提到基普乔格,就不能不提他的教练桑。在转战路跑后能够遇到桑,是基普乔格的幸运。


基普乔格每周会进行三次高强度训练:周二15-16公里间歇,周四30-40公里长距离,周六50分钟法特莱克跑。

对于训练,桑说:“不同的人会使用不一样的能量系统,如果不理解这一点,为每个人都安排相同的训练,那就是在瞎指导。”

在耐力跑中,最主要是要让运动员更快地恢复。所以,桑允许他们每周进行五次高强度训练,而不是三次竭尽全力地极限训练。

而基普乔格在备赛的16周里,每周有三次高强度训练,其余的训练都是相对轻松的。

对此,基普乔格说道:“我努力不让自己每天都倾尽全力。周二、周四和周六我会用8成力,周一、周三、周五和周日,我只会用5成力。”


最近几年,肯尼亚已经有多达63名运动员因为禁药问题被禁赛,关于“肯尼亚的统治地位建立在勤奋和天赋之上”的传统观念被逐渐打破。

对此,基普乔格说道:“最糟糕的是,如果你使用禁药,走了捷径,即便你只是正常发挥出了自己的水平,你也不会睡得安稳的。”

“如果你想要取得成功,你必须要遵守一个准则:永远不要欺骗你自己。”

在40公里的长距离拉练前,基普乔格会喝一瓶能量饮料,除此就再无任何补充。他每天会喝大约3升水,他的饮食基本但很健康:少量的肉,大量的蔬菜以及家里自制的低脂面包。


他最喜欢的食物是乌伽黎,赛季末休息时,他会偶尔用披萨和薯片奖励自己,但一旦开始训练,这些东西都会消失。

从2003年开始,基普乔格在训练日记中记录了自己训练中的每一个细节,包括了训练内容、配速和一些生理参数,确保自己不会过度训练。

“有时候你会用力过猛,但我的身体很好,我一直在悉心照料它。我的自制力能让我长时间保持巅峰,我试着对任何无益的事情说不。”

“即便退役了,我也不会喝酒的,这不符合我的哲学。我相信,如果你喝酒了,你会忘记一些东西,而我不想忘记。我想让年轻一代看到积极的部分。”


简单的生活方式、谦逊的性格,每天几乎一样的生活,基普乔格希望可以向年轻人传递这样的信息:任何人都可以凭借努力白手起家,成就一切。

他说拒绝浮华的生活可以让他有更多的时间集中精力,成为他想要成为的人:“我希望生活简单,努力工作,而不是开着豪华的汽车或者飞机,我认为这会让你的表现下滑。”

去年10月,基普乔格输掉了自己近7年来的第一场马拉松比赛,伦敦的大雨中他只拿到了第八名。输掉比赛后,他是否怀疑过自己呢?

“是的,如果有人像触电一样击中你,你需要仔细思考。但当你意识到这些是挑战时,你就会回到训练场,进行更多的训练,以更强的姿态回归。”


在训练基地的花园中,Cathal Dennehy问了基普乔格最后一个问题:“在东京蝉联了马拉松金牌之后,你庆祝了吗?”

基普乔格没有进行任何思考便给出了答案:“完全没有。庆祝在冲过终点线那一刻就已经结束了。”

洛戛:2分50[捂脸][捂脸]这个配速我一公里都跑不下来

yyyrrgu:我当年初中是3分50秒,不过当时感冒了[左捂脸][捂脸][滑稽]

挫镶:我刚好能一公里

额亏绝咯我就问:他是世界上最伟大的马拉松运动员,是我们每一位跑者应该终身去追逐的目标,尽管天才不断涌现,即便是他的记录被破,但我相信,多年以后,当人们谈起马拉松这项运动时,他依然会最闪耀的明星,历史的尘埃,岁月的流沙,掩盖不了他的光芒。 向我心目中的偶像致敬,肯尼亚的长跑运动员-埃鲁德·基普乔格

挫镶:2分50绝大部分人800米都根本不行

挫镶:对啊 绝大部分人别1公里跑2分50了 就是800米2分16也难跑出

卫思松4l:应该是绝大部分人跑不出这个配速

天籁之音cjs:跑步的人才会知道基普乔格是谁!

形儿象猪蹄:跑步的人才会知道基普乔格是神!

茶具工作室a1db08:我不跑步,我也认识他

卫思松4l:250的配速是我跑步完全达不到的速度,谈不上能坚持多久,我曾试着骑车来对比这个速度,10公里我汽车赶不上乔神,所以我一直认为他是神。

ss73936682:很好奇他是怎么保持关节健康的

快乐的肥仔7T6CP:绝佳的天赋,正确的跑姿,科学的康复。

老司机带带我W:我骑行都没他跑的快

金光闪闪的五个字:我要是有他天赋就打败一半业余跑者咯

阿威i:自律是走向成功的一项品质

LCJ0365:神人是也,2分50秒的配速在全马很恐怖了

auto2017trade:哲学上的高人,看透了no pain no gain

石中鞘:我如果合理训练 也许可以超越他[滑稽] 但我不敢赌 我必须每天上班

mzczxy:跑步就是谈的乐趣,很幸运,他的职业和兴趣是一致的。

胖丫owaL0:铁打的膝盖!

我是劳动力:这是我们高中同学的百米速度,还是个男生

醉卧且听风:自律使人强大!

92501019ZWQF:自律和低调,谦逊和朴实,科学及恒心,成就了伟大的基普乔格!

陈中go:他不是人类[捂脸][左捂脸]

Q_Bee:下届奥运会马拉松估计还要蝉联

张笑群的马甲:这是什么梗,求告知

龙光却月:这个牛,超级自律

yyyrrgu:我当年初中是3分50秒,不过当时感冒了[左捂脸][捂脸][滑稽]

挫镶:我刚好能一公里

接炎52:日本马拉松运动员大迫杰也是一位生活很自律的运动员。

烟梦往事:三十多岁脸象60岁的。

挫镶:对啊 绝大部分人别1公里跑2分50了 就是800米2分16也难跑出

卫思松4l:应该是绝大部分人跑不出这个配速

石之心的欧吉尔德:人间之神

形儿象猪蹄:跑步的人才会知道基普乔格是神!

茶具工作室a1db08:我不跑步,我也认识他

泉秀沅00c:乔神[赞同][赞同][赞同]

台三诗cE:自律

快乐的肥仔7T6CP:绝佳的天赋,正确的跑姿,科学的康复。

石之心的欧吉尔德:转发了

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