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一口气做多少俯卧撑才算优秀?40岁之后的男性,建议自测下

王双医生说科普2021-11-26新闻20
#健康有知识#导语:俯卧撑作为男性比较热衷的运动,简单易行,效果比较明显,尤其是对于那些工作繁忙的男性,一天中抽不出时间去健身房锻炼。为了保持身形晚上会在家里做俯卧撑。俯卧撑考验的是上肢,特别是手臂的

#健康有知识#

导语:俯卧撑作为男性比较热衷的运动,简单易行,效果比较明显,尤其是对于那些工作繁忙的男性,一天中抽不出时间去健身房锻炼。

为了保持身形晚上会在家里做俯卧撑。俯卧撑考验的是上肢,特别是手臂的力量,对于不同年龄段的人坚持的个数也是不同的。那么对于40岁之后的男性,一口气做多少俯卧撑,才算是优秀呢?

01经常做俯卧撑会带来哪些好处呢?

增肌减肥、提高身体素质

在做俯卧撑过程中,需要我们的腿部,臀部,腰腹部以及胳膊等部位发力,而且这项运动会锻炼到我们的上肢和腰腹部。

若是每天能够每天可以坚持做,一次能做50个以上,除了能够让肌肉变得更加结实,还可以加速脂肪的燃烧,达到减脂瘦身的效果,提高身体素质。

上肢肌群有所发展,上肢力量提高了

对于经常训练的人群,时间久了会发现手臂、肩部、胸肌肌肉酸疼,其实是肌肉正在生长的表现。

坚持的时间越长,做的俯卧撑个数也会不断增多,上肢力量提高,胸肌手臂肌肉线条也会越来越明显。

俯卧撑可以提高血液循环,强化血管弹性

若是可以坚持做俯卧撑,也能够降低血液中胆固醇和血脂的含量,帮助毒素的排出,对于三高疾病有辅助治疗效果。

而且能够提高骨密度,尤其是对于长期久坐经常感到腰酸背痛的人群,可以提高免疫力,增强血管弹性,促进血液循环。

02一口气做多少俯卧撑才算优秀?40岁之后的男性,建议自测下

在全民健身指南中公布:

20~24岁男性超过40个为优秀

25至29岁男性超过35个为优秀,

30~34岁男性超过30个为优秀,

35岁至39岁男性超过27个为优秀,

由此得出,对于40岁之后的男性,若是一口气能够坚持25个,表明身体素质比较好,若是连10个都没有做到,代表你要及时锻炼身体了。

想要通过做俯卧撑给健康带来大的收获,最好能够一次做到40个,若是可以坚持完成,代表身体保养得不错。

如果一次性不能满足40个,可以分两组完成,中间5分钟休息时间,也是可以的。长期坚持锻炼下去,身体也会有不一样的收获。

03提醒:做俯卧撑时没注意三点,做再多也白搭

头不要过分抬高,也不要过分低

通常来讲,在做俯卧撑过程中,头所处的位置也决定了颈椎的压力,对于肌肉发力也会造成影响。

所以在做俯卧撑过程中,要将眼睛保持平视,头不要抬过高,也不要过分低,如果能够达到研究,刚好能够看到双手前面一点的距离,才算是比较标准的。

要注意好饮食

对于俯卧撑的初始阶段,要遵循少量多次的原则,要注意好饮食,减少热量的摄入,在运动结束后,不妨喝上一些蛋白粉,能够快速的让身体进行消化和吸收,帮助肌肉生成。

注意运动节奏

在做俯卧撑的时候,很多人会未出现这样的情况,例如有的男性爆发力比较强,做的速度比较快,其实这样很容易拉伤肌肉,而且增肌效果并不明显。

所以在做俯卧撑过程中要注意运动,节奏尽量放慢一些,这样肌肉才能够在锻炼中达到效果。

庆惜文7O:我五十岁了,每天晚上十点下班做,六十,八十,一百,这几个数据,一口气做完。[得意][得意][嘻嘻][鼓掌][滑稽]

庆惜文7O:这个我信,你牛[嘻嘻][嘻嘻][得意][得意]

枫海十月:差不多 我一天三百 早中晚 一组二十 五组 [嘻嘻]

总有一天wy:48岁,坚持每天早晚做俯卧撑半年了从刚开始20个很艰难到现在40个很轻松,状态好的时候可以做个极限80个。

冥白最帅14:没必要,做那么多,又累对身体又不好!

迪刃快:我坚持锻炼两年了,一次锻炼做俯卧撑5组,从20个做到60个,目标是一次100个,每天1000个俯卧撑。

千里独行hd0102:我一百岁了,每秒五千个标准俯卧撑不停歇做24小时

高易:哪儿啥子跑出来了

l流氓兔l:出现幻想做梦了[微笑]

住在秋天PDwEr:弱弱问一句,57岁一口气做20个标准俯卧撑,身体素质如何

迪刃快:不错了,坚持,慢慢加,你还能做的更多。

空锁尚清:那97岁 一口气做10个标准仰卧起坐,身体素质如何

山更绿云更白:我和大家比就差一大截了,二十个龙爪俯卧撑。我会继续努力的

山更绿云更白:吹牛不是好孩子

空锁尚清:我更差单指只能做10个

sunny苍穹之龙:一分钟85个

迪刃快:我应该也可以,只是左手肘有伤,做太快怕拉伤。

周帮亮zbl:连身体共50公斤,我可以证明

huntergeorge18:我基本起床后半小时做300个热热身先

迪刃快:你不行就别随意嘲笑别人@空锁尚清

空锁尚清:我都是起床后半个小时内跑完中国边界,当热身 的

我的歌声里8888:我健身那会也没有能一口气做50个俯卧撑的……正常不健身的状态都是一口气20-30,健身也是20-30一组,分多组做!

韦卓明书法:单手俯卧撑20至50个左右。

迪刃快:不做单手,怕拉伤肌肉,我锻炼的目的是减脂增肌,不是挑战高难度。

空锁尚清:一根手指做10个俯卧撑[欧耶]

崔尹秋月:非常标准的俯卧撑,胸贴地我可以一次做30个左右,非常不标准的俯卧撑我2分钟可以做300个。标准不一样,做的个数相差天壤之别。

冥白最帅14:没必要,做那么多,又累对身体又不好!

迪刃快:没觉得不好,减脂增肌,两年下来,体重下降了16斤,腰围小了,皮带缩了两格,胸围增加,一身肌肉已经成型。人需要力量锻炼,只要有时间,身体不受伤,运动量可以一直增加到自己的上限。

赶赴美帝:然并卵,没有经常跑步的健康

迪刃快:跑步太费时间,而且伤关节,我虽然也喜欢跑步,但是没这么多时间,健身车更好。

佣户狠暧昧:一口气110个的路过,

空锁尚清:一口气120个路过

搞笑娱乐领路人:20岁五个什么水平

迪刃快:加油!你才20岁,坚持锻炼,100个都不是问题。

网友fd6716985:42岁了,做23个就喘的不行[捂脸]

迪刃快:慢慢来,从少到多,坚持就能上去。

tq06glc:我38.深蹲260公斤不知道啥子水平

傻笑堂主爱尿床:继续吹

好汉小绿:29岁每天坚持100个

迪刃快:才29岁,这个量不算大,加油!我现在每天600个,目标是3年内每天1000个。

晓茹妹儿:在下今年44岁,虽然一直做的是体能教练工作,但是要完成一,二百个正规俯卧撑还是觉得问题不大,致青春的国人,同胞们,只有运动不止,生命才会不息。什么季节都要多腾时间多运动,给体能训练当成必不可少的事来做,收获到的东西才会和付出成正比哟

巫马新乐正hw:我六十一标准俯卧撑七十个

3九五至尊8:这评论区一个比一个能扯[捂脸]

笔笔如刀:近十年不锻炼了[左捂脸]

庆惜文7O:这个我信,你牛[嘻嘻][嘻嘻][得意][得意]

枫海十月:差不多 我一天三百 早中晚 一组二十 五组 [嘻嘻]

神秘人fxA:我七十岁了,我一口气能做80个俯卧撑

冥白最帅14:没必要,做那么多,又累对身体又不好!

迪刃快:我坚持锻炼两年了,一次锻炼做俯卧撑5组,从20个做到60个,目标是一次100个,每天1000个俯卧撑。

潮起潮落是人生:43岁,45个

高易:哪儿啥子跑出来了

l流氓兔l:出现幻想做梦了[微笑]

yhuujin:能做多少个,看跟谁一起做了

迪刃快:不错了,坚持,慢慢加,你还能做的更多。

空锁尚清:那97岁 一口气做10个标准仰卧起坐,身体素质如何

hh3168:一个人做十个都费劲,两个人一起做一百个很轻松。[捂脸]

山更绿云更白:吹牛不是好孩子

空锁尚清:我更差单指只能做10个

策马啸西风DeZA0:无肌之谈,我45岁,第一组六十第二组40第三组20,哪算什么优秀?天天练谁都行,单次总突破不到80,我都瞧不起自己还优秀个屁,四十多岁正当年,别说的那么吓唬人哩

迪刃快:我应该也可以,只是左手肘有伤,做太快怕拉伤。

周帮亮zbl:连身体共50公斤,我可以证明

拽南仰:体质这种东西没法比,有天赋的人家根本不用练都比你天天练的强得多,人家要是练起来你更比不了[泪奔]

迪刃快:你不行就别随意嘲笑别人@空锁尚清

空锁尚清:我都是起床后半个小时内跑完中国边界,当热身 的

迪刃快:我每天早上300个俯卧撑,分5组做,每组60个,10kg哑铃做300个弯举,分5组做,每组60个,引体向上30个,分5组做,每组6个。晚饭前再来这么一次,再加10kg哑铃平举、侧举各36个,引体向上36个,然后再做8分钟腹肌锻炼,10公里健身车。

解锁官:我一口气也只能做50个左右。

迪刃快:不做单手,怕拉伤肌肉,我锻炼的目的是减脂增肌,不是挑战高难度。

空锁尚清:一根手指做10个俯卧撑[欧耶]

珏色527:年近半百,一组还能做50,知足了,这个年龄仅仅是锻炼身体,减少病痛,就别玩命了!

eaglesming:俯卧撑这玩意还用得着计数?我引体向上都可以做25个,俯卧撑太low了

迪刃快:没觉得不好,减脂增肌,两年下来,体重下降了16斤,腰围小了,皮带缩了两格,胸围增加,一身肌肉已经成型。人需要力量锻炼,只要有时间,身体不受伤,运动量可以一直增加到自己的上限。

booktong:我80多岁了,每天要做上万个不做不舒服。

迪刃快:跑步太费时间,而且伤关节,我虽然也喜欢跑步,但是没这么多时间,健身车更好。

来自埃菲尔铁塔快活的乔松:我昨天半夜好像走了几十公里,还做了几十个连续前空翻,跑的飞一样追上公交车,我骄傲了吗。。[AWSL]

空锁尚清:一口气120个路过

印孤风wW:晚上我刚做完倒立俯卧撑114个,早上做平地俯卧撑你们猜吧

迪刃快:加油!你才20岁,坚持锻炼,100个都不是问题。

大漠隔壁班的小墨迹a6e8a31:我能做100个,但我不知道是不是标准的

迪刃快:慢慢来,从少到多,坚持就能上去。

cricketsz:53岁,每天早上起来活动一下就做铁板撑和俯卧撑,一口气40个轻松完成,50个咬牙完成。目标一次要能完成100个。

傻笑堂主爱尿床:继续吹

我是从何而来:中国冷冻第一人 还是个女的 癌症初期还能一次做50个俯卧撑

迪刃快:才29岁,这个量不算大,加油!我现在每天600个,目标是3年内每天1000个。

韦卓明书法:我早上起床一口气150个俯卧撑。

谁手的机:看评论区最差的也是五十个,看来及格线要调整了

突然间的自我DJL:我40岁每天连续四组,每组40~50个左右[微笑]

淡淡的晨雾E7:龙爪二十个,极限25个,加油!继续发扬!

庆惜文7O:这个我信,你牛[嘻嘻][嘻嘻][得意][得意]

枫海十月:差不多 我一天三百 早中晚 一组二十 五组 [嘻嘻]

A呀多梦:五分钟完成一个最标准

冥白最帅14:没必要,做那么多,又累对身体又不好!

迪刃快:我坚持锻炼两年了,一次锻炼做俯卧撑5组,从20个做到60个,目标是一次100个,每天1000个俯卧撑。

星尘l聚集的祈愿:我一天能做25个小时的俯卧撑

高易:哪儿啥子跑出来了

l流氓兔l:出现幻想做梦了[微笑]

明月宽海:每天60个

迪刃快:不错了,坚持,慢慢加,你还能做的更多。

空锁尚清:那97岁 一口气做10个标准仰卧起坐,身体素质如何

HD678:早上起床时做66个,晚上睡觉时再来66个[嘻嘻]

山更绿云更白:吹牛不是好孩子

空锁尚清:我更差单指只能做10个

亭子间爷叔:我六十岁一次可以做30个。

迪刃快:我应该也可以,只是左手肘有伤,做太快怕拉伤。

周帮亮zbl:连身体共50公斤,我可以证明

ks野生仙人球:50个以上的都是猛男[左捂脸]

迪刃快:你不行就别随意嘲笑别人@空锁尚清

空锁尚清:我都是起床后半个小时内跑完中国边界,当热身 的

江哮风:做多了,胸肌太大怎么办

京小雯04N:看体重

迪刃快:不做单手,怕拉伤肌肉,我锻炼的目的是减脂增肌,不是挑战高难度。

空锁尚清:一根手指做10个俯卧撑[欧耶]

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